3 dni

[...] spokojnie możesz skorzystać z mojego planu jakim przygotowywałem swoją formę do mistrzostw kraju. U mnie jak pewnie pamiętasz zawsze jest to podzielony okres na 3, 4 tygodniowe cykle. Rozpiska z pierwszych 4 tyg: 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-3 serie: [...]

[...] 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! myslalem jeszcze o jakims basenie lub saunie, i w dni wolne aeroby tylko nie wiem jak ulozyc dietke ile bialka, tluszczy i wegli. prosze o pomoc Zmieniony przez - maro225 w dniu 2010-01-14 19:54:34

[...] na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną dietę,ja polegam głównie na takich ćwiczeniach jak: [...]

[...] jest bardziej zaawansowaną formułą o bardzo szerokim działaniu zarówno termogenicznym jak i lipotropowym. Możesz stosować jeden z tym środków,np. przez kilka pierwszych tygodni Clenburexin i w drugim etapie Lipo X Pack. Clen Burexin: DT: 2 tab.rano na czczo/ 2 tab.30 min.przed treningiem DNT:2 tab.rano na czczo/ 2 tab. ok.6 godzin [...]

[...] na początek dałem serie rozgrzewkową dzisiaj (40kg) a potem normalnie jak w wpisie. Poszło ciężko szczególnie ostatnia seria, ale zaliczone -skos przebiegł w miarę ciężko ładnie spompował mięsień. -rozpiętki na koniec dobiły klatę. I o to chodziło Barki -arnoldki przebiegły lajtowo pierwsze dwie serie trzecia już stawiała opór i było czuć już [...]

[...] Cały plan jakim ćwicze Dzień I -----> trening "A" Dzień II -----> trening "B" dzień III -----> trening "C" A rozkład dni treningowych ================================================================== Jutro Dzień II czyli trening "B" zapraszam na wpis pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] Notatka Trening spokojny bez szaleństw cieżary śmieszne. A mimo to fajnie było czuć plecy i biceps. Technicznie wszystko starałem się maksymalnie dobrze wykonać. Po kontuzji jak narazie ani śladu Po treningu 40minut 100g ryżu i 130g tuny Teraz dwa dni regeneracji w poniedziałek klatka, barki, tric. Dodam już troszeczkę ciężaru pozdrawiam

Rozpiska treningu: Trening to Power/Rep range/Shock wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie [...]

Ostatnio nie interesowałem się tą dietę zbyt mocno. Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę? Kategoryczny powód - taka rutyna przy takim % bf jest zbędna. W dni low-carb możesz dać zamiast jednej porcji piersi chudą wołowinę, bardziej urozmaicaj warzywa. Jeśli już to 1 szklanka mleka wystarczy, trochę tłuszczu z tego mleka możesz [...]

[...] zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db45673b27943b4bbc5b563d0fb6f79.JPG od 2 dni mam ssanie na tluszcze, przezornie nie otwieram puszki z kokosowym bo grozi jednorazowym spozyciem{{:-( Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-05-07 14:11:51

[...] ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75-jw 3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 5. plank 37s poprzednio 30s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 serii 10x32,5kg/ [...]

[...] 56 lok. 035; 15-845 Białystok. V. Warunki Uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a) Osoby, które pozytywnie przeszły proces zgłoszenia się do zawodów, 2. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a) Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów, b) Uzupełnić – w dniu startu/podczas ważenia - oświadczenie o dobrym stanie zdrowia [...]

Witam jestem 30 dni po sermach (ostatnie 2 tyg 10mg nolvy) Wg badań odblok się udał aczkolwiek estradiol wzrósł o 40, prolaktyna o 3 przy czym test spadł o 4. Z pozytywów to lh wzrosło o 1. Lecz libido dużo słabsze niż przed cyklem oraz od 2 dni sutki bolą… Czy zbijać lekko estro? Myśle żeby pol tabsa symexu zjeść lub 1/3. Nolvy tez mam jeszcze [...]

[...] 20g 2 -10 Chleb żytni pełnoziarnisty/ bułki grahamy 50g – ww-25 Jaja kurze/ pierś kurczaka twaróg 100g b-12 Orzechy włoskie 25g t-15 B: 12g W:25 g T:15g 3- 15 (w dni nie treningowe i po tym niema posiłków około treningowych) Pierś z kurczaka 100g b-22 Otręby pszenne 100g ww-20 b-12 B: 32g W: 20g T: 9g 4 – przed treningiem - [...]

[...] Lube gdy jest glosno. ae wracajac do ematu HST to troche zaufania, co do diety to nie zawiodlem ostatnim razem i teraz tez tego nie zrobie. Jak wiecie mam chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na dwa dni, ale mysle ze od przyszlego tygodnia juz wszystko bedzie cacy ;) Pierwsze filmiki z treningu itd [...]

[...] zapijałem oliwą i tak to wyglądało). Po wrześniu mogę powiedzieć że przeprowadziłem dobrą redukcję wbrew pozorom, poziom BF spadł co mnie cieszy. Obecnie kończę 2 tygodniową regenerację organizmu totalny off od siłki. Ładowałem akumulatory, micha trzymana. Wszystkie sprawy z grubsza załatwione min studia. Teraz mogę się skupić na tym co [...]

[...] to 34 g bialka po treningu,tak? do rozrobienia z woda lub chudym mlekiem rozumiem? tylko w treningowe,1 raz dziennie,zaraz po trenie? aeroby i spinning tez sie licza jako dni treningowe,w te dni tez brac bialko? Obli fotki beda,owszem,nowe dam po pomiarach za troche ponad tydzien thermal tez sie powoli konczy,wiec bedzie potrzebne [...]

[...] że najlepsze są z Olimpu, jednak może tutaj są inne opinie na ten temat. Znalazłem ranking Gainerów i sprawdziłem 4. 1. MAXMASS 3 XL - 6000g - 150,00 zł 2 porcje - 200g 30 dni 2. Fitness Authority Mass Core 7000g - 169,00 zł 2 porcje - 400g 17-18 dni 3. ALLNUTRITION Mass Acceleration - 7000g - 149,99 zł 3 porcje - 210 g 33 dni 4. Berserk Labs [...]

[...] (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. makaron (100g)+ pierś (100g) 4. makaron (100g)+ pierś (100g) -4tabs TCM 5. 6 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Przez cztery dni nie miałem internetu, więc daje zaległe wypiski. Treningi przebiegały sprawnie z dietą też nie było źle. Jedynie nadgarstek ciągle się odzywa i w piątek nie dałem rady [...]

Ja biorę 30-35gr bezpośrednio po treningu. Posiłku zaraz po siłce nie dam rady zjeść, ani nie zdążę go sobie tak szybko przygotować, więc zapijam szejka i mam spokój na jakieś 2 godziny. Mam wrażenie, że dobrze mnie regeneruje bez efektu ociężałości i senności po zmęczeniu. W dni nietreningowe nie piję szejków w ciągu dnia. Poza tym zaczynam i [...]